Ciao amici! Oggi torneremo a una delle diete più famose. Ducan's Nutrition - Prodotti ammissibili in base ai livelli. Siamo completamente controllati il frigorifero. Chiudi una connessione alla discussione dell'articolo e scrivi le tue recensioni su questi elenchi di prodotti.
Per motivi di valutazione, ogni livello ha creato tabelle comode. Prodotti di base nella prima fase. E nelle fasi rimanenti, i prodotti si espandono. Pertanto, scrivo solo i prodotti che vengono aggiunti a un elenco esistente per tutte le fasi successive.
Qual è la peculiarità della dieta di Ducan?
Quasi tutti i sistemi di perdita di peso hanno un inizio, ma non ci sono ulteriori raccomandazioni per la stabilizzazione del peso. Il metodo proposto dal medico francese è caratterizzato da una "produzione" regolare dalla nutrizione. Il metodo può davvero aiutare a rimuovere i chilogrammi per sempre. Ma osservare le semplici regole dell'autore stesso.
La dieta implica 4 livelli. Ad ogni passo che impari gradualmente a mangiare, goditi il cibo e perdi peso. Ogni fase ha una propria durata e il "paniere di prodotto" raccomandato. A causa della morbida introduzione di sani cambiamenti nella dieta, non sentiranno privazioni.
Come con qualsiasi dieta, una rottura o la minima deviazione dalle regole può attraversare tutti gli sforzi. Ma chi si adatta a tutto per la prima volta? Non impariamo nemmeno ad andare immediatamente, ma gradualmente. Spesso ottengono più esperienza e conoscenza. Quando ti ho ispirato, iniziamo con i prodotti ammissibili.
Il primo stadio è un attacco
Nella prima fase, iniziano solo il cibo ricco di proteine.
La mia osservazione personale: una dieta estesa di cibi bianchi ad alto contenuto può danneggiare i reni. Se tutto va bene, 4-5 giorni non causano alcun danno.
| Carne | I tipi di carne a basso contenuto di grassi sono benvenuti: manzo, tacchino, conigli, pollo, vitello. A volte usa aperto (lingua, fegato, reni) o prosciutto naturale. Le oche e le anatre sono vietate. I piatti devono essere cotti senza olio. Cucinare, estinguere, cuocere. |
| uovo | La proteina è preferita. Disegna il consumo del tuorlo d'uovo. |
| Frutti di mare, pesce | È consentito i frutti di mare. Cucinare senza cipolle fritte e carote. Ogni pesce - fiume e anima. Buono per alcuni cucinare, cucinare, stufato. I piatti di bicchieri non sono consentiti. È meglio non usare prodotti in scatola, ma se sei naturale e senza olio, puoi. A volte hanno pesci affumicati e bastoncini di granchio in piccole quantità. Mangiamo tutto senza olio. |
| Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari | Mangiamo e beviamo tutto grasso, fino allo 0,5% di grassi. Yogurt, kefir, latte (fino all'1,5%), fermentato, cottage di formaggio. Per aggiungere zucchero o additivi artificiali. |
| Bevande | Tè: verde, nero, erbe, non foglie di tè forti. Caffè debole, cicoria, acqua pura. La soda e le bevande della categoria della luce non sono vietate alla dieta. La mia opinione personale: questo è un modo scivoloso. Soda leggera o 0 calorie - Ci sono dolcificanti innaturali senza zucchero. Questi sono additivi molto dannosi, è meglio evitarli. La quantità di liquido al giorno - almeno 1,5 litri |
| Spezie | Ogni cipolla, tranne cipolle, salsa di soia, aglio, verde fresco e secco, basilico, pasta di pomodoro (un po 'perché contiene molto zucchero). Il sale deve essere ridotto. Twist insalate con aceto, 3-4 gocce di limone. |
| Olio | Non più di 1 cucchiaino di olive o colza (dalla fine del 2016) |
| Altro | Nuts - non più di 1 manciata (anche un'innovazione dal 2016) Lapsha "Shirataki" è un prodotto a basso contenuto calorico e può essere mangiato senza restrizioni. Verdure: tutti quelli che desideri ma non più di 1 caffè. Cucchiaio. Tofu, seytan ("carne vegetariana" è preparata dall'impasto). Bacche di coji, mare di lino o chia - 1 cucchiaio. l. al giorno. |
Un posto speciale in nutrizione a tutti e 4 i livelli è occupato da una crusca di avena. Il tuo numero non dovrebbe superare o perdere peso.
Nel "attacco" mangiano rigorosamente 1,5 cucchiai. l. al giorno. Puoi preparare con un'insalata, un ricotta o un pancake fatto di farina d'avena. Se hai gastrite o problemi digestivi, ti consiglio di usare per un regime economico, farina d'avena o di grano saraceno. Leggi i dettagli di questa fase nell'articolo "Ducans Diet - Un attacco che puoi mangiare".
Ducan scrive che ha aumentato la quantità di petrolio perché tale quantità di grasso ha un'influenza vantaggiosa sul lavoro dell'intestino. Quindi ci sarà meno costipazione. Riceverai anche vitamina E in nutrizione. Come dice lui stesso: "Il suo principale nemico è lo zucchero, non il grasso". Quindi ora puoi cucinare prodotti proteici o aggiungere insalate.
Tuttavia, queste non sono tutte innovazioni. Fan di noci, sono felici! Ora puoi fare una manciata, ma solo in cambio del petrolio. Ciò significa che se vuoi costruire arachidi oggi, l'olio è proibito. Leggi la quantità consentita di ogni frutto al giorno nell'articolo "Noci e perdita di peso".
La seconda fase è il cambiamento
Il set di prodotti corrisponde al "attacco". Il menu introduce anche nuovi prodotti. Presenta alimenti proteici e vegetali. Questa fase significa anche: il livello di crociera.
| Verdure | Di questi prodotti da insalate di cristallo, stufato, cottura, cucina o stufato. Il cibo fritto è proibito. Prodotti cancellati: cavolo (tutte le varietà), ravanelli, fagioli o fagiolini, cipolle, melanzane e zucchine, cetriolo, tutti i tipi di insalate di foglie, pomodori, barbabietole, arricchieri, asparagi, sedano, finocchio e zucca. Assicurati di attivare la maggior parte dei prodotti di vitamina: spinaci, sedano. Svykla e le carote usano una volta alla settimana. |
| Altro | Olio vegetale - Aumenta 1 cucchiaio. cucchiaio Funghi. Non puoi mangiarli, mangiare salato o fritto. Yogurt di soia naturale (1 PC). 2 el. Pasto di pomodoro (ovviamente senza zucchero). |
Bevi fino a 1,5 litri al giorno. Bevi tutto proprio come l '"attacco". Aumenta anche la quantità di crusca dalla farina d'avena a 2 cucchiai al giorno
Ciò che contiene forza è proibito nella seconda fase: patate, battaglie, legumi, lenticchie, mais, pasta e grano. Anche l'avocado è vietato perché troppo grasso.
Non dimenticare la regola rigorosa: non segnalare la tua aggiunta. E per motivi di calcolo del volume della porzione, ti consiglio di acquistare scale da cucina.
In questa fase, la rottura può iniziare e c'è un'alta probabilità che tu sorga dalla nutrizione. Vedrai come è ridotto il peso. Aspetta e vai avanti. Scrivi nelle recensioni nell'articolo. Quali sono i tuoi risultati nutrizionali e cosa non funziona.
La terza fase - Consolidamento
Puoi mangiare oltre alla "crociera". Ma ora puoi diversificare ancora di più il menu - da ora in poi puoi mangiare frutta, pane, alcune patate, ecc. Questa fase è divisa in due parti.
Nella prima parte, puoi 1 parte della forza dei prodotti amidacei a settimana + 1 pasto festivo.
| Pane | Grano di segale, grano intero. 2 fette al giorno (o 50 g). |
| frutta | Ogni - non più di 200 grammi al giorno. Solo: uva di varietà, ciliegie, tutti i frutti secchi, banane, ciliegie. Mangiamo solo 1 pezzo al giorno. Quando i frutti sono piccoli - albicocca, prugna - cibo 2. |
| Formaggio | Sono ammessi solo 40 g al giorno. 16-20 %della massima ammissibilità del contenuto del prodotto del prodotto. |
| Prodotti amidacei | Puoi solo 1 volte in una settimana e in piccole porzioni - 150 - 220 g Preparazione di piatti: bulgura, lenticchie, pasta, riso, patate, legumi, semi -centisti, couscous, ceci, piselli Senza fritto, senza olio. |
| Gruppi | Fino a 200 g. Grano saraceno senza olio Fino a 125 riso bianco |
| Carne | Guerra, maiale a basso contenuto di grassi, agnello, pancetta. Consentito 1-2 volte a settimana |
| Cibo festivo Può essere colazione o pranzo o cena |
Lasciati aggiungere una volta alla settimana alla settimana, ad eccezione delle proteine, del menu. Può essere un pezzo di torta, una lattuga con maionese, di tutto, dal cibo proibito. E senza additivo. |
Nella seconda parte dello stadio, 2 porzioni sono fissate per settimana + 2 piatti che contengono forza.
| Prodotti amidacei | Puoi mangiare lo stesso della prima parte, ma già due volte a settimana. |
| Tavolo del festival | Scegli anche un pasto, ma già due volte a settimana. Solo non 2 giorni di fila. |
| Altro | Lapsha "Shirataki" Olio vegetale - Qui puoi 1 cucchiaio. Bevi gli stessi 1,5 litri di acqua al giorno. Bevi le stesse bevande delle fasi precedenti. Mangia rigorosamente 2 cucchiai di brane d'avena. |
Nella terza fase dovresti mangiare 6 giorni a settimana con prodotti di frutta, verdura e proteina e 1 giorno - solo un menu proteico.
Il Dukan nel libro consiglia il giovedì di mangiare solo cibo proteico. Per inciso, ha un libro assistente molto pratico. Pierre gioca una perdita di peso di 10 kg in 60 giorni.
La quarta fase è la stabilizzazione
Il cibo dovrebbe essere lo stesso della fase 3. Apportare modifiche solo al giorno del consumo di proteine continue (giovedì).
| Pescare | Preferenza per il pesce bianco. Rosso usato per 200 g. 150 g se sono affumicati. |
| Carne | Mangia anche a basso contenuto di grassi. E la carne di uccello è senza ali e la parte superiore delle gambe. |
| Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari | Le uniche modifiche sono che ora solo i prodotti possono essere consumati con il contenuto consumato meno. |
| Altro | Ora devi bere più 1,5-2 litri al giorno. E tritato tritato dovrebbe mangiare 3 cucchiai Ridurre la quantità di sale utilizzata a questo punto. |
Attività fisica
Ducan consiglia di andare più di 20-30 minuti al giorno. Ti consiglierei di aumentare questa volta a 40-50 minuti. Rimuovi l'ascensore, fai una passeggiata al lavoro e torna a piedi.
Assicurati di aggiungere una visita in piscina, la palestra. Gli esercizi aerobici e la formazione cardio dovrebbero diventare i tuoi partner di vita per te.
Una nutrizione e un'educazione fisica adeguate sono le abitudini più importanti di una persona sana. Con il tuo aiuto, è facile mantenerti in forma e ottenere il risultato. Altri importanti cambiamenti nello stile di vita vengono acquisiti con loro: sonno sano, mancanza di stress.
La durata dei livelli
La dieta è proporzionale ai chilogrammi che si desidera abbandonare.
- Nella "fase di attacco" devi rimanere da 2 a 7 giorni.
- Nella seconda fase 7 giorni per ogni chilogrammo aggiuntivo.
- Quando "fissaggio" devi indugiare per 10 giorni per ogni chilogrammo aggiuntivo per 10 giorni.
- La quarta fase "stabilizzazione" è il tuo obiettivo qui per abituarsi a mangiare tutta la vita consapevole e correttamente. La durata è infinita.